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Educación Nutricional

¿QUÉ SABEMOS SOBRE EL "HAMBRE EMOCIONAL"?

Es un tipo de ansiedad que nos hace comer
y no por que tengamos hambre.

El "hambre emocional" es un tipo de ansiedad que nos hace comer, y no por que tengamos hambre, sino porque tenemos diferentes circunstancias que se nos hacen difíciles de gestionar. Normalmente es cuando estamos con estrés, ansiedad o tristeza, pero el aburrimiento también juega un papel importante.

El Hambre Emocional es comer sin Hambre Real, es un trastorno de los conflictos anímicos y de las emociones.

¿Cómo reconocer el hambre emocional?

  • Necesidad de comer, aunque no se sienta hambre fisiológica; necesidad de introducir alimentos al cuerpo aunque no se experimente el hambre.
  • El acto de comer es impulsivo y descontrolado.
  • Suele ser común que luego sobrevenga un sentimiento de culpa; entonces no se siente ni bien ni satisfacción, ya que el origen del problema no ha sido resuelto.

¿Cómo controlar el hambre emocional?

  • Implementar un menú diario de comidas; de esta manera será más difícil evitar la compulsión. Se recomienda el plan semanal con las 4 comidas y con las colaciones.
  • Procurar alimentos saciantes, para evitar la sensación de hambre; incluir frutas y verduras.
  • Evitar el azúcar y alimentos que lo contengan, lo mejor es evitar que en la casa haya este tipo de alimentos.
  • Rutina de deporte, el ejercicio es un hábito recomendable para conseguir reducir la ansiedad y vivir de una forma más optimista y positiva.

Gianella Pedemonte
Lic. en Nutrición

→ Receta: Galletas de avena con fruta

 

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